Plano alimentar para uma semana

Isto é o que se chama ter a papinha toda feita (quase, vocês é que vão ter de cozinhar).
São receitas relativamente simples durante a semana e mais complexas ao fim-de-semana.

PRIMEIRA SEMANA

LISTA DE COMPRAS SEMANA 1.pdf

Segunda-feira:
Pequeno-almoço: Omelete de queijo feta e espinafres
Almoço: Bife de frango com salada e abacaxi
Lanche: Frutos secos (1 mão)
Jantar: Salmão no forno com camarão e vegetais

Terça-feira:
Pequeno-almoço: Taça de banana e pêra com frutos secos
Almoço: Resto do Salmão no forno (segunda-feira)
Lanche: Fruta
Jantar: Frango no churrasco (de compra, reservar o peito para saladas) com salada de maçã e passas
Preparação para o dia seguinte: Brigadeiros de alfarroba e “Nutella” de alfarroba

Quarta-feira:
Pequeno-almoço: Salada de salmão com vinagrete
Almoço: Salada de emergência com resto de peito de frango (terça-feira)
Lanche: Brigadeiros de alfarroba (máximo 2)
Jantar: Sopa rica do mar

Quinta-feira:
Pequeno-almoço: Ovos mexidos com bacon
Almoço: Resto da Sopa rica do mar (quarta-feira)
Lanche: Brigadeiros de alfarroba (máximo 2)
Jantar: Resto da Sopa rica do mar (quarta-feira)

Sexta-feira:
Pequeno-almoço: Salmão com tomate e queijo feta
Almoço: Bife frito em azeite e alho com salada
Lanche: Fruta
Jantar: Frigideira de vegetais com peru

Sábado:
Pequeno-almoço: Panquecas de banana e amêndoa
Almoço: Resto da frigideira de vegetais com peru (sexta-feira)
Lanche: Banana barrada com “Nutella” de alfarroba
Jantar: Polvo no forno com batata doce e Tarte de maçã

Domingo:
Pequeno-almoço: Egg Muffins
Almoço: Resto Polvo (sábado)
Lanche: Resto de tarte de maçã (sábado)
Jantar: Empadão de peru
Preparação para o dia seguinte: Carne assada de peru

Agradecimento: “semaditivos”

Clica aqui para veres o plano para a Semana 2

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Autor

Luis Timoteo