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Plano alimentar semana #2

Isto é o que se chama ter a papinha toda feita (quase, vocês é que vão ter de cozinhar).
São receitas relativamente simples durante a semana e mais complexas ao fim-de-semana.

SEGUNDA SEMANA

LISTA DE COMPRAS SEMANA 2.pdf

Segunda-feira:
Pequeno-almoço: Batido de frutas e vegetais (detox)
Almoço: Resto de empadão (domingo)
Lanche: Fruta
Jantar: Hambúrgueres caseiros com chips de batata doce

Terça-feira:
Pequeno-almoço: Egg Muffins (domingo)
Almoço: Hambúrgueres caseiros (segunda-feira) com salada
Lanche: 2 fatias de carne assada de peru no forno (domingo) frio
Jantar: Resto de empadão (domingo)

Quarta-feira:
Pequeno-almoço: Salada de salmão com vinagrete
Almoço: Peixe grelhado com vegetais cozidos
Lanche: Frutos secos
Jantar: Frigideira de vegetais (usar o resto da carne assada de peru)

Quinta-feira:
Pequeno-almoço: : Egg Muffins (domingo)
Almoço: Resto da frigideira de vegetais com a carne assada de peru (quarta-feira)
Lanche: Fruta
Jantar: Bacalhau e vegetais cozidos (brócolos e cenouras por exemplo, para isto não é preciso receita), reservar 2 postas e um pouco da água de cozedura para fazer uma açorda no sábado

Sexta-feira:
Pequeno-almoço: Salmão com tomate e queijo feta
Almoço: Frango no churrasco (de compra, reservar o peito para saladas) com salada de maçã e passas
Lanche: Banana barrada com “Nutella” de alfarroba
Jantar: Salada de emergência com resto de peito de frango

Sábado:
Pequeno-almoço: Panquecas salgadas
Almoço: Açorda de bacalhau e camarão (usar as postas e água de cozedura de quinta-feira)
Lanche: Pão de banana
Jantar: Resto da Açorda

Domingo:
Pequeno-almoço: Pão de banana (sábado)
Almoço: Panados paleo
Lanche: Barritas de laranja e mel
Jantar: Canja paleo

Agradecimento: “semaditivos”

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Luis Timoteo Avatar

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