19 Julho, 2016

Plano alimentar semana #4

Isto é o que se chama ter a papinha toda feita (quase, vocês é que vão ter de cozinhar).
São receitas relativamente simples durante a semana e mais complexas ao fim-de-semana.

QUARTA SEMANA

LISTA DE COMPRAS SEMANA 4.pdf

Segunda-feira:
Pequeno-almoço: Batido de frutas e vegetais (detox)
Almoço: Peixe grelhado com vegetais cozidos
Lanche: Brownies Paleo (sábado)
Jantar: Creme de camarão

Terça-feira:
Pequeno-almoço: Omelete de queijo feta e espinafres
Almoço: Resto do Creme de camarão (segunda-feira)
Lanche: Fruta
Jantar: Coxas de frango no forno com batata doce

Quarta-feira:
Pequeno-almoço: Salada de salmão com vinagrete
Almoço: Resto do frango com salada (terça-feira)
Lanche: Banana barrada com “Nutella” de alfarroba
Jantar: Frigideira de vegetais com peru

Quinta-feira:
Pequeno-almoço: Taça de banana e pêra com frutos secos
Almoço: Peixe grelhado com vegetais cozidos
Lanche: 1 ovo cozido
Jantar: Resto da frigideira de vegetais com peru (quarta-feira)

Sexta-feira:
Pequeno-almoço: Salmão com tomate equeijo feta
Almoço: Salada de emergência (com uma lata de atum, cavala ou sardinha)
Lanche: Fruta
Jantar: Panados paleo

Sábado:
Pequeno-almoço: Panquecas de banana e amêndoa
Almoço: Salada de emergência (com uma lata de atum, cavala ou sardinha)
Lanche: Mousse chocolate paleo
Jantar: O QUISEREM, HOJE É NOITE DE CELEBRAREM 4 SEMANAS IMPECÁVEIS!!!

Domingo:
Pequeno-almoço: Ovos “over easy” com bacon
Almoço: Frango recheado no forno
Lanche: Mousse de chocolate Paleo (sábado)
Jantar: Resto do Frango

Agradecimentos: “semaditivos”